Утренняя гимнастика. Польза без противопоказаний - МАССАЖИСТЫ ВСЕЙ МОСКВЫ
ruenesuk

Сейчас 183 гостей и ни одного зарегистрированного пользователя на сайте

Пользу, которую приносит организму утренняя гимнастика, сложно переоценить. Однако, несмотря на осведомленность в этом вопросе, приверженцами регулярных физических нагрузок по утрам являются единицы. Причиной тому – лень и неумение правильно распланировать собственное утро, чтобы хватило времени выполнить зарядку, и не спеша подготовиться к рабочему дню. К тому же для многих утреннее просыпание является настолько сложной проблемой, то говорить о каких-то упражнениях даже не приходится.

 Польза без противопоказаний

С помощью специалиста в лице массажиста, вы всегда сможете подобрать для себя безвредный способ насыщения головного мозга и не только его, а мышц, костей и жизненно важных органов - кислородам!

В результате насыщения кислородом  ускоряются обменные процессы, нормализуются нарушенные функции, рассасываются воспалительные образования, устраняются органические изменения и повышается иммунитет.

Вредны и противопоказаны могут быть тяжелые нагрузки, быстрый бег, прыжки без подготовки и неправильная растяжка, а именно безмерно  сильная и  без разогрева и специальной подготовки

 

 КОНКУРС НА ЛУЧШЕЕ ФОТО ЗАНЯТИЯ С МАССАЖИСТОМ - УТРЕННЯЯ ГИМНАСТИКА

Уважаемые массажисты города Москвы и городов Московской области

Организуйте группу своих постоянных клиентов проживающих в вашем районе и пришлите нам фотографии

Пока вы думаете- Как это сделать и может быть уже позвонили или рассказали во время массажа о нашем предложении, мы подумаем о том, кто и как будет оценивать фотографии и конечно что вам за это будет

А пока для всех участников приславших фото, бесплатный баннер на сайте  в районе осуществления деятельно МАССАЖИСТЫ ВСЕЙ МОСКВЫ

 

ПУСТЬ НАСЕЛЕНИЕ ЗНАЕТ ГДЕ НАЙТИ СВОЕГО МАССАЖИСТА!

 

Утренняя зарядка и ее влияние на организм

Переходя от общих фраз к более детальному рассмотрению пользы утренней зарядки для организма, необходимо отметить.

1. Благодаря ежеутренним регулярным физическим упражнениям хорошая форма, бодрость и физическая активность сохраняются на долгие годы, поскольку зарядка способствует активизации защитных сил организма и продлению молодости.

2. Как показали многочисленные исследования, утренняя гимнастика активизирует клетки головного мозга, и человек utrennyaya_gimnastikaсохраняет способность ясно и продуктивно мыслить в течение всего дня.

3. Утренняя зарядка настраивает организм на особый ритм, который способствует сохранению бодрости и позитива до самого вечера, а также налаживает четкую работу всех органов.

4. Упражнения, выполняемые по утрам, способствуют выработке дисциплины, выдержки, а также делают человека гораздо спокойнее в проявлениях эмоций.

5. Утренние упражнения, независимо от их продолжительности, улучшают обменные процессы в организме и поддерживают их весь день. Таким образом, калории, получаемые с пищей в течение дня, активно расходуются и не «оседают» на талии и бедрах. Из этого можно также сделать вывод, что регулярная утренняя зарядка способствует похудению.

Как подготовиться к утренней зарядке

Чтобы зарядка прошла, что называется, без сучка и задоринки и доставила максимум удовольствия, необходимо к ней правильно подготовиться.

Важно, чтобы соблюдался правильный режим ночного отдыха. Спать ложится нужно не позднее 10 часов вечера и вставать не позднее 6-7 утра. Ночной сон должен быть глубоким и спокойным.

Все, что понадобится для выполнения утренней зарядки, лучше приготовить заранее, с вечера, и тогда утром не нужно будет в спешке искать необходимые вещи.

Просыпаться, вставать с постели и выполнять зарядку нужно под любимую музыку. Пусть она будет позитивной, жизнерадостной.

Расписание на утро должно приносить только радость и оптимизм, вдохновлять на свершения. Возможно, порадует перспектива пробежки в парке, или встреча с подругой, которая составит компанию в выполнении утренней гимнастики.

 

Нужно обязательно вознаградить себя чем-то за подъем в ранний час — пусть это будет красиво сервированный вкусный завтрак, любимая сладость (в разумных количествах), запах кофе с корицей, манящий из нарядной кружки.

Правила утренней зарядки

1. Прежде чем приступить к выполнению упражнений, нужно не спеша потянуться, не вставая с постели, затем умыться, и лучше прохладной водой – для бодрости. Необходимо окончательно сбросить оцепенение после сна, прежде чем выполнять зарядку, а на это может уйти минут 15.

2. Утреннюю гимнастику нельзя делать на голодный желудок, это может привести к снижению уровня сахара в крови и стать причиной обморока, тошноты, спазмов. К тому же без пищи неоткуда будет взяться энергии для выполнения упражнений, да и эффективность самой зарядки будет крайне низкой, поскольку обмен веществ может замедлиться.

3. В комплекс утренней зарядки должны входить упражнения на развитие подвижности, гибкости, дыхательные упражнения. При этом важно помнить – цель гимнастики по утрам это бодрость, активизация жизненных процессов, но никак не выработка силы и выносливости.

Упражнения для утренней зарядки

Предлагаемые упражнения приведены в качестве примера, и каждый желающий может подобрать для себя свои варианты. Однако приведенные этапы выполнения упражнений считаются оптимальной. Также можете взять на заметку комплекс утренней зарядки для похудения, с помощью его вы совместите процесс похудения и заряд энергии, которую подарит гимнастика.

1. Начинать утреннюю зарядку рекомендуется с легкой разминки, способствующей разогреву мышц и подготовке их к дальнейшим нагрузкам. В разминку входят вращательные упражнения для крупных суставов. Начинать их выполнение polza_utrennei_gimnastikiлучше всего с головы и шеи – поворотов влево-вправо, кивков, затем перейти к рукам, начиная от вращения кистей, затем локтевых суставов и заканчивая плечевыми.

Затем необходимо выполнить вращение тазом и проработать суставы ног.

2. Переход к ходьбе и бегу в медленном темпе в течение 2-3 минут.

3. Выполнить растяжку – стоя, наклониться вперед, не сгибая ног в коленях, и постараться дотронуться до пола пальцами рук. Если получится, прижаться грудью к коленям. Затем сесть на пол и постараться, наклоняясь вперед, ухватиться за пальцы ног.

4. Лечь на спину, поднять ноги так, чтобы они зашли за голову и достали носками до пола. Затем перевернуться на живот, поднять туловище в верхней части, чуть согнуть ноги и взяться руками за лодыжки. Секунд 30 покачаться в таком положении.

5. Закончить зарядку дыхательными упражнениями, которые можно выполнить на свежем воздухе – во дворе, на балконе. Это поможет насытить кровь кислородом и ускорит обмен веществ. Дышать лучше всего через нос.

Произвести вдох животом, стараясь максимально выпятить его – на счет «раз». На счет «два» — вдохнуть полной грудью, задержать дыхание на пару секунд и медленно выпустить воздух через рот небольшими порциями. В этот момент нужно напрячь стенку живота. Повторить упражнение еще 2-3 раза.

6. Важно помнить: пользу организму приносят только возрастающие нагрузки. Поэтому время от времени нужно менять упражнения, повышать их частоту, амплитуду, длительность, увеличивать количество подходов и повторов.

 

Упражнения для утренней зарядки в выходные или будние дни на улице - на свежем воздухе

Такая гимнастика необходима всем, кто мало находится на воздухе и весь день проводит в офисе

Если вы отказываетесь от гимнастики ссылаясь на усталость, то это просто отговорка. Сама гимнастика не только придает сил и тонизирует весь организм поднимая настроение, но и поможет распрощаться вам с усталостью, даже если вы работаете 18 часов в сутки. именно гимнастика помогает от голода, от стресса и переедания - как минимум она занимает время, которое мы могли бы полениться и лежать до тех пор, пока все не будет нужно делать бегом.

Важно оставаться в уединении или с людьми с которыми вам легко и  свободно дышать свежим воздухом не углубляясь в проблемы, разговоры и суету.

  1. ПЕРВОЕ РАЗМЕРЕННЫЙ ШАГ 200 МЕТРОВ
  2. МАХИ РУКАМИ
  3. ПОВОРОТЫ ТУЛОВИЩА
  4. МАХИ НОГАМИ
  5. ЗАКОНЧИТЬ МОЖНО ДЫХАТЕЛЬНОЙ ГИМНАСТИКОЙ - 24 МЕДЛЕННЫХ С ПОКОЙНЫХ ВЫДОХА 

На улице утром достаточно проводить 20 минут + 10 минут прогулка для спортивной площадке, дальше идти не стоит! 

Хорошо, НО НЕ ОБЯЗАТЕЛЬНО  выходить на гимнастику в специальной экипировке, спортивной одежде. Можно просто в обычной одежде, так как вы не будете выполнять больших нагрузок, а вышли насытить свое тело кислородом и отрыть глазам простор неба.

                                                     С Уважением, Светлана Кузнецова Москва ЗАО Солнцево

Все упражнения не должны напрягать, а должны быть в удовольствие. Слушайте свое тело, дыхание и обязательно смотрите в небо. Откройте своим глазам дорогу  - смотреть в даль, дайте расслабление мышцам глаз, а вместе с ними вашему телу - шее, рукам, грудной клетке, животику, всем лимфатическим узлам, ногам, стопам и спине. 

Когда дышите прислушивайтесь к себе, дыхание участилось - нужно снизить нагрузку. Не стоит сразу выполнять работу целого года, начните с малого с одного дня. Второй, третий - даже если не каждый день все равно - это результат и даже подвиг, тех кто живет в Москве

 

нет права подписать петицию

Если заметили ошибку, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter

новости сайта


Этот сайт станет вашим любимым местом посещения, так как все, что есть на сайте, вы сможете увидеть, попробовать и посещать в реальной жизни
18-02-2020 06:27
Миссия. Ради чего, стоит жить! #svmassageru Приглашаю присоединится массажистов на флешмоб сайта Массажисты всей Москвы или Ради чего, стоит
13-02-2020 10:44
12-02-2020 12:13
Самсонкина Анастасия Алексеевна. Село Терешково. Про бабушка Матушки Лидии. В Воспоминаниях Лидии, очень добрая и мудрая женщина. Помогала
11-02-2020 19:08
С Днем рождения, Матушка! От Дня рождения 69 летСтихи написанные на 50 Лет в 2001 годуДописаны сегодня 10.02.2019 года. 01ч 15 минМАМА, МАМО
10-02-2020 14:55
ЕВГЕНИЯ ИВАНОВНА КРАВЦОВА, МАМА МАТУШКИ ЛИДИИ. ПОМИНАЛЬНАЯ Взяла  я карандаш , чистый лист бумаги и решила нарисовать  сама свою жизнь так,
09-02-2020 10:33
Барокамеры нового поколения от ведущих мировых производителей Компания «MACY-PAN» (Китай) предлагает Вашему вниманию барокамеру нового пок
07-02-2020 10:10
 Кузнецова Лидия Александровна  Организатором являлась основатель картотеки массажистов города Москвы. Кузнецова Лидия Александровна.   Ун
04-02-2020 21:08
Мы о массаже и массажистах на сайте Массажисты всей Москвы! Ваш личный массажист уже ждет вас, в уютном кабинете массажа рядом с вашим домо
04-02-2020 12:43
Сегодня день зелёного света — настоящего символа движения вперёд. В этот день удача сопутствует всем, кто не боится совершать подвиги ради д
04-02-2020 10:46
 {loadmoduleid 1226} Удобная связь с администраторами сайта для населения и массажистов, выбирайте кто к вам ближе и симпатичнее для Вас 
04-02-2020 09:49
Ценовая политика массажиста нередко соответствует уровню его дохода, так принято считать. Если массажист устанавливает высокую, непомерную
04-02-2020 09:27
Сайт Массажисты всей Москвы - сайт массажиста на личном домене или домен для социальной сети или аккаунта в сети. Как сохранить персональн
02-02-2020 10:29
https://moskva-massage.ru moskva-massage.ru #moskvamassageru Массажисты всей Москвы https://moskva-massage-mob.rumoskva-massage-mob.r
30-01-2020 13:56
Новинка сайта, внутренняя регистрация кроме голосования в аккаунте, личного профиля форума новых статей и новинок массажистов в разных район
28-01-2020 07:00
1. Все зарегистрированные пользователи сайта - массажисты и население - блокируются  31 января ежегодно, для восстановления доступа и исполь
26-01-2020 12:36
Здравствуйте!  Сайт Массажисты всей Москвы включил ежегодную перепись массажистов и пользователей, для продления ежегодно требуется регистр
26-01-2020 12:28
На самом деле фибромиалгия – очень распространенная патология (ею страдают около 2-4 % населения нашей планеты; II-III место среди причин, п
24-01-2020 10:28
22-01-2020 17:48
Правила форума Массажисты всей Москвы перейти на форум Основаны на этике и законодательстве РФОбщие положения.1. Незнание правил не освобож
22-01-2020 13:17
21-01-2020 12:46
Уважаемые пользователи системы сайтов Массажисты всей Москвы.Обращаем ваше внимание, что для регистрации нужно выбрать один из видов аккаунт
21-01-2020 11:48
Организованно и спокойно, но вот как девушка себя чувствует. Но меня как всегда интересует, какой это массаж по вашему мнению "Медицинский?
20-01-2020 13:16
Вопрос к профессионалам. Просьба ответить в своих статьях на своих сайтах и дать нам ссылку в своих комментариях Чем отличается массаж у сп
19-01-2020 10:47
Тема укрепления здоровья, актуальна для только что родившихся и тех, кто хочет жить долго и счастливо. Давайте поделимся методами крепления
19-01-2020 10:39
Продолжая самый важный и значительный проект в моей жизни, я обращаюсь к Вам люди всего Мира и спрашиваю. Нужен ли вам массажист? Мой проек
19-01-2020 10:16
Массажисты много работают, многие отказались публиковать прямые телефоны и передали ведение записи администраторам сайта. К ведущим массажи
17-01-2020 15:55
Начинающим массажистам рекомендую создать или заказать у наших администраторов, такой нужный и полезный инструмент в сети, как сайт массажис
17-01-2020 15:21
  ОБРАЩЕНИЕ к НОВОМУ ПРАВИТЕЛЬСТВУ РФ ПЕТИЦИЯ В ДЕПАРТАМЕНТ ИМУЩЕСТВА ГОРОДА МОСКВЫ.  МАССАЖИСТЫ ВСЕЙ МОСКВЫ.                           
14-01-2020 15:18
1. Станислав 89296732740 Александрович Кучаев Всего 12 человек - без создания сайта. Подберу администратора для массажиста. Обращаться по
13-01-2020 15:59
Специализируется на диагностике и лечении:  перейти к заказу  остеохондроза, протрузий, межпозвоночных грыж, радикулита, спондилеза, пл
13-01-2020 12:38
Как приятно посещать массажиста который поет играет и вообще чувствует ритмы вселенной, гордится этим и не срывает. Дарит свою музыку людям
13-01-2020 11:36
Вы массажист. У вас нет время отвечать на звонки?  Нет желания публиковать прямые контакты? Мы пригласим для Вас администратора с высшим об
11-01-2020 15:37
Здравствуйте! Меня зовут Сабринелла Фернандеш, я:- сертифицированный мастер массажа(тайский массаж, северный детокс-массаж, испанский лимф
09-01-2020 20:47
Москвин Алексей Маркович  Москва САО Войковский Оставить отзыв о работе специалиста. Обсудить деятельность. Массаж — важный метод реабил
09-01-2020 09:51
Специалисты готовые взять на себя ответственность за жизнь и здоровье населения, это достояние России. Нужно только обратить внимание на т
08-01-2020 09:43
Закончила ГОУ СПО Медицинское училище №1 Департамента здравоохранения г Москвы.-Прошла обучение в профессиональной школе подготовки массажис
05-01-2020 14:06
Мастер классы " Академия массажа" Степаненко А.П и его ученики Следующая встреча массажистов 20.01.2019 Москва Метро Солнцево       В
05-01-2020 12:25
Информация получена в сети https://vk.com/topic-23626739_26053652 «...До сих пор нет договоренности у специалистов по массажу в вопросе «Чт
04-01-2020 22:59
  1. Общие положения 1.1. Группа компаний СЛИН-ВИДА это сеть сайтов (включенных в реестр ГК СЛИН-ВИДА), которые предлагают пользовател
04-01-2020 20:01
МОЖНО ЛИ СПАСТИ ПОЯСНИЧНУЮ МЫШЦУ? Недопонимание роли поясничной мышцы не удивительно. Сам процесс присвоения имени этим мышцам, соединяющ
11-09-2019 08:52
Участникам проекта Массажисты всей Москвы Получите 10% от продаж интернет магазина Массажисты всей Москвы, от сделанных заказов с вашего са
08-08-2019 01:54
       
20-06-2019 16:22
домен массажиста Наверняка Вы уже слышали, что массаж является одним из самых эффективных методов поддержания здо
15-05-2019 15:57
  Аккредитация на сайте для юридических и физических лиц - дает право публикации объявлений, статей и получения заказов от потенциальных кл
11-04-2019 20:31
 {loadmoduleid 1088}       Подписаться на новости  рекомендации Введите E-mail : Группа компаний СЛИН-ВИДА В связи с тем что
04-04-2018 08:01
  Здравствуйте, рада приветствовать Вас ! Мой Онлайн кабинет создан для тех кто посещает мой кабинет и тех, кто еще не нашел своего массажи
31-03-2018 10:18
Дерево Массажистов Москвы. Береза. У кого появится вопрос кто это решил? Ответ считайте это предложением, не согласны напишите почему) ил
05-03-2018 11:38
Расслабляющий массаж или релакс массаж всего тела снимет усталость и напряжение в мышцах, избавит от стресса, депрессии и головной боли, пов
18-12-2017 21:49
Александр Боголюбов  WhatsApp+7 (965) 119-73-21  Программа "Я здоров!" 16 апреля 2016 г. открылся кабинет здоровья «ГАРМОНИЯ» в Москве м
18-12-2017 18:42
Радость с дорогими гостями и здоровый образ жизни! Я работаю, вы заряжаетесь  NASTYA   Если хочется спать и совсем отсутствует желание
12-12-2017 09:52
04-12-2017 11:36
 Лисевский Дмитрий Игоревич Массажист Москва ЗАО Очаково Сертифицированный медицинский специалист, владеющий различными техниками восстан
03-12-2017 08:36
  Массаж стоп польза для здоровья, техника и точки на стопе Наши ноги много делают для нас. Они носят нас весь день, несут на себе
01-12-2017 22:37
Первый год жизни ребенка – важнейший период, непростое, но потрясающее время для новорожденного и его родителей. Любая мама и любой папа хот
26-11-2017 10:05
ЧУДО ЧЕЛОВЕЧЕСКОГО ТЕЛА. 1. Пальцы человека настолько чувствительны, что будь они размером с Землю, вы бы могли почувствовать разницу между
26-11-2017 09:07
Пользу, которую приносит организму утренняя гимнастика, сложно переоценить. Однако, несмотря на осведомленность в этом вопросе, приверженцам
09-11-2017 11:31
  ЧЕМ ОТЛИЧАЕТСЯ КОНТУРНАЯ ПЛАСТИКА ОТ МЕЗОТЕРАПИИ? Хотя и контурная пластика и мезотерапия предполагают инъекции, область их дей
09-11-2017 07:25
Реабилитация после травм. Навыки ведения индивидуальных и групповых программ по ЛФК. «Зри в корень», — говорил мудрец, а корень большинства
07-11-2017 15:12
07-11-2017 10:04
Выполнение мягко-тканевой мануальной терапии (остеопатия). Выполнение различных видов массажа (общий, лечебный с применением мягких элемент
04-11-2017 18:20
  Массаж в Москве и в КрымуЦелебный, Укрепляющий и Релакс! Приятно и Полезно! Избавление от хронического напряжения, боли, усталости и не
04-11-2017 18:19
Карта социальных сетей в разработке, приносим свои извинения Массажисты всей Москвы Facebook       
25-09-2017 05:53
                            WhatsAp     + 7 985 950 68 73   Бухгалтер-консультант Белова Татьяна Васильевна стаж работы 20 лет
04-09-2017 20:13
САЙТ МАССАЖИСТЫ ВСЕЙ МОСКВЫ-ЭТО САЙТ, КОТОРЫЙ СОСТОИТ ИЗ ПРОФИЛЕЙ МАССАЖИСТОВ Массажисты и соискатели публикуют статьи и блоги, тем самым п
01-08-2017 05:39
 Боголюбов Александр Васильевич  +7 965 119-73-21 +7 926 384-76-51 Массаж Массаж юмейхо – биодинамическая коррекция всей опорно-двигатель
31-07-2017 16:03
 Дорогие будущие мои клиенты и уже оценившие мои руки (простите, не буду скромничать, очень давно работаю). Работаю массажисткой всю свою
21-07-2017 08:04
Информация Массажист Москвин Алексей Маркович предоставляет услуги в области: массаж. Специализации Москвина А. М.: мануальная терапия,
04-07-2017 07:14
Оздоровительный массаж — это прекрасное средство для улучшения общего состояния организма и снятия стресса и усталости. Он так же использует
27-06-2017 20:43
Массаж нужен миру, потому что из мира исчезла любовь. Когда-то достаточно было одного прикосновения любимых. Мать касалась ребенка, играла с
27-06-2017 20:21
ДРЕВНЕСЛАВЯНСКИЙ МАССАЖ, который является усовершенствованной методикой на основе той, что обладает моя мама и мои предки.  Предлагаю Вам
27-06-2017 19:49
Здравствуйте, Уважаемые посетители. ПЕРЕХОД В ПРОФИЛЬ В наш 21 век высоких скоростей люди, проживая в крупных городах, мегаполисах, систем
27-06-2017 18:55
   Очень полезен классический лечебный массаж в качестве профилактики заболеваний позвоночника и для поддержания нормального тонуса мышц. Т
27-06-2017 17:43
Растяжка всего тела Растяжка - это то, что мы делаем каждый день не задумываясь. Конечно же, все мы неоднократно ловили себя на том, как
27-06-2017 17:32
Классический,точечный,мануальный,баночный,антицеллюлитный массаж,рефлексотерапия,спа-процедуры      
27-06-2017 17:19
ПЕРЕЙТИ В ПРОФИЛЬ С радостью приглашаю Вас на свои процедуры массажа и косметологии, в которых нуждается каждый человек.  Я подарю Вам в
27-06-2017 16:41
Любите жизнь и заботьтесь о своём здоровье ежедневно     ПЕРЕЙТИ В ПРОФИЛЬ      
27-06-2017 16:27
Обратите внимание на свои духовные потребности Не стоит пренебрегать своими религиозными или духовными потребностями. Будете ли вы медити
27-06-2017 16:18
Итак, хочу рассказать о том, как я нашла в интернете страничку ПЕРЕХОД В ПРОФИЛЬ МАССАЖИСТ МОСКВЫ Яковлев Алексей Александрович Никому не
27-06-2017 15:43
Массаж это  : дозированное  механическое воздействие  на опорно-двигательную систему. Принципы воздействия классического и восточного массаж
27-06-2017 15:23
    Медицина - важна, но право применять ее или нет, принадлежит самому человеку. Закон может изолировать человека от общества за нарушен
27-06-2017 13:39
ЭКСКУРСИИ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ МАССАЖИСТОВ, ЧАСТНЫХ ЛИЦ И ЖЕЛАЮЩИХ ПОВЫСИТЬ КВАЛИФИКАЦИЮ СПЕЦИАЛИСТА В ОБЛАСТИ МАССАЖА   Кабинет специалиста Сте
23-06-2017 16:28

интересные материалы

На данный момент нет трендовых хэштегов.